高效学习法：利用内心竞赛法提高注意力
利用内心竞赛法提高注意力？今天就由阿尔法趣味数学网给同学详细的剖析一下利用内心竞赛法提高注意力。
内心竞赛法，是在内心中确立两个完全不同的自我，鼓励自我平衡、自我竞争，以保持注意力的高度集中，从而发挥个人最大的潜能，更好的提高学习效率的方法。
内心竞赛法是训练自我控制和集中注意力及能提高学习效率的好方法。它是由美国的蒂姆（当过多年的运动员和教师）根据多年的实践经验总结出的方法。他认为在人的内心世界里存在着两个自我。以打网球为例，一个自我在打网球，另一个自我在告诉我怎样打、网球的规则是什么等。
蒂姆先生把这两种自我分别叫做“一号自我”和“二号自我"。
所谓一号自我就是空头理论家，他的能力是理解比赛任务和规则，裁判对错，判定好坏。所谓二号自我则是实干家，他是思维、感官、神经和肌肉的复杂结合体。没有它任何动作都无法完成。一号自我决定做什么，二号自我承担具体任务。人们要想很好地完成一项活动，关键就在于一号自我和二号自我之间保持一种正常的平衡。
我们都有过这种体验，当看一本好书时，或听一堂好课，或参加考试时，脑子里寂然无声，二号自我自动化地应付活动。在这种出神人化的时候，我们仿佛忘掉了自我的存在。蒂姆经过反复试验，得出这样的结论：要想保持最佳竞技状态，关键是让一号自我住口。在活动过程中，主要是由二号自我去执行、去完成，此时若一号发出这样那样的指示、想法、批评、怀疑、惊恐、忧虑，只能使二号自我感到困惑不安，起干扰作用，影响它正常发挥。如果一号自我能在适当的时候回避，如二号自我已看清方向，并做出决策，准备行动，此时一号自我回避一下，暂停行动，放心大胆地让二号自我单独进行工作。在具体操作中没有一号自我喋喋不休的干扰，二号自我全身心地投入，那么就很可能带来奇迹般的结果。这种技巧不仅适用于运动竞赛，也适用于学习活动和考试等。当然，要想躲开一号自我也不是那么容易的。如在考试时，一号自我发出恐惧失败信号，过分紧张，往往影响二号自我的正常发挥，不容易做到自我控制和专心答题。要想保持住两种自我的正常平衡，达到最佳状态，必须进行有效的自我训练。
蒂姆先生提出了五条操作方法，供进行内心竞赛法训练时用。
（1）把眼睛盯在球上
意思是说，干任何事情时，都应将注意力集中在最重要的事情上，就像打球时，将眼睛直接盯在玩的球上。做到这一点并不容易。这不是一种愿望，不是自我监视，而是一种精神上的入迷状态，好像着了厦一样。把全部注意力都放在球上，球的一举一动，球的任何变化都在你的观察和预料之中，而且对任何原以为不可能接住的球，从而达到炉火纯青的程度。
在课堂上，学生应该发挥二号自我的作用，将注意力集中在老师的讲课上，课文的内容、老师讲课的声调、表情以及板书等，都是注意的对象，但注意力的重点还是围绕着讲的内容和老师的思路。此时如一号自我议论，这课该不该听，或对老师评头论足等，这样就会干扰学习效果。不管干什么都要把注意力集中在活动的重点上，这样才能获得好的效果。
（2）协调自己
一号自我了解内情，很会吹毛求疵，它经常埋怨二号自我什么事都干不好，使二号自我这个实干家无所适从。其实二号自我很能干，诸如打毛线、骑自行车、在闹市开汽车、计算机操作、写文章等复杂的事都能干好。一号自我要减少不必要的干扰，充分发挥二号自我的潜力，这样什么事都能干好。
（3）协调发挥自我的作用
一号自我也应有事可干，否则就会无事生非。它也应将注意力集中在进行活动的观察和监视上，清醒地认识活动的情景、活动的规则，客观地分析各种因素，作出正确判断的选择。如考试时，首先发挥一号自我的作用，搞清楚考试纪律、考试要求和应遵守的规则，冷静地面对现场，弄清老师的要求和试题的条件，不要担忧，担忧往往对可能发生的事提心吊胆。然后发挥二号自我的作用，集中注意力做好试题。蒂姆先生说：“当你的注意力集中在此时此刻需要完成的动作上，成功的希望往往是最大的。”如能协调发挥两个自我的作用，将会更好地完成动作和任务。
（4）不要担心输赢
蒂姆先生确信，担忧和患得患失是一号自我常要的一大花招，对二号自我产生的危害最大。它使肌肉和神经高度紧张，使记忆和思维不清晰，这是造成失误最常见的原因。只有当一号自我集中在活动过程，正确监视，停止担忧、抱怨和乱发号施令时，二号自我才能集中注意力于正在发生的事上，才能达到最佳竞技状态。
在完成任务和竞赛的活动中，人们愈不为结局担心，那么多半会干得愈漂亮。蒂姆先生发现，“不为后果担心，只是一心一意地把比赛进行到底。出乎意料的是，当一个人达到这种境界时，结果却往往是最好的。”集中注意力干好眼前的事，不受外界因素和一号自我的影响，这是提高一切活动质量的最有效条件。
（5）不要怀疑自己的潜能
自我怀疑几乎总是把怀疑变成现实。在考试时，一号自我老怕出错，结果还是出错。有个学生对高考总是担心，害怕达不到录取分数线，结果奋斗了5年连考了5次，总是因比录取分数线差几分而落榜。只有制止住一号自我的怀疑、担心和乱发言，使二号自我集中精力在眼前发生的事情上，上好每堂课，学好每门课的每个章节，做好每次作业，搞好复习，才能排除这种缺乏自信的心理，充分发挥自己的潜能。其实，人的潜能是巨大的，不要低估自己。
成功的人很少缺乏自信，了解和运用内心竞赛法，不仅能增强信心，锻炼注意力，而且能够有利于潜能的发挥，大大提高完成任务的质量和效率。
总之，内心竞赛法是一种简单而又深奥的方法，它可以帮助你在学习活动、体育比赛以及人生所有竞争中获得最佳成绩。
以上是阿尔法趣味数学网小编整理的关于【利用内心竞赛法提高注意力】总结，欢迎大家给出宝贵建议。
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